Verano y FreeStyleLibre

Experiencia en el uso del sistema de monitorización FreeStyle Libre durante el verano. Problemas al sumergirlo en agua salada.

A pesar de no haber escrito durante estos meses, no hemos parado. Y, para aprovechar bien el verano, hemos practicando Paddle Surf, vela, ciclismo, windsurf, wakeboardy kitesurf. Con todo ello, hemos aprovechado para comprobar la fiabilidad del sensor de glucosa en agua salada y como no, con sudor.

Primero de todo recalcar que, al aplicarme el sensor sigo todas las recomendaciones de Freestyle Libre: limpio bien la zona de aplicación con la toallita que incluye el kit, dejo secar la zona y posteriormente aplico el sensor.

En cuanto al uso del sensor en agua salada, debemos tener en cuenta que no puede sumergirse más de un metro de profundidad (que, en deportes como snorkel, puede ser poco margen). Dentro del mar mi experiencia no ha sido muy buena puesto que se me han despegado dos sensores. Y uno de ellos con un simple baño, sin nadar enérgicamente.

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Debido al aumento de temperatura en verano, no solo sudamos practicando deporte, sino que lo hacemos de manera más habitual. Esto implica que el adhesivo del sensor deje de funcionar  correctamente. Pues bien, con este aspecto tampoco estoy muy satisfecho. La mayoría de sensores que me he aplicado durante estos meses se me han movido, causándome un pequeño dolor (sobre todo interno). Pese a ello, debo recalcar que han seguido funcionando en todo momento, incluso teniendo un lateral parcialmente despegado.

En conclusión. Si tu idea durante el verano es pasar tiempo en la playa y en el agua, debes procurar protegerte bien el sensor. Yo he usado unos apósitos resistentes al agua (de la marca HANSAPLAST) pero en algunas ocasiones  no ha sido suficiente y he tenido que reforzarlos incluso con esparadrapo.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Sesión de Paddle Surf

Sesión de de paddle surf y cómo gestionar tu glucemia a la hora de practicar deportes acuáticos

¡Ha llegado el calor! Y con él, las ganas de practicar deportes acuáticos. La sesión de hoy, la dedicamos al Paddle Surf.

Seguramente muchos ya conozcáis este deporte. Pero, para aquellos que todavía no …  El Paddle Surf es una modalidad de surf que consiste en remar de pie sobre una tabla y con la ayuda de un remo. Principalmente tonificas el tren superior y core. No obstante, es un deporte muy completo en el que prácticamente, ejercitas todos los músculos del cuerpo.

SUP

Hora de salida, tempranito, que a partir de las 10 ya empieza a hacer demasiado calor para practicar deporte al sol.

Lo primero de todo es comprobar nuestra glucemia. Hago varias mediciones y compruebo que mi glucosa está a 160 mg/dl. A partir de aquí, empiezo a prepararlo todo para ir al agua. Debemos tener en cuenta que en el mar estaremos solos, así que deberemos intentar anticiparnos ante cualquier imprevisto (subidas o bajadas de azúcar). Me llevo una botella de agua y tres barritas de cereales muesli.

Hoy no podré hacerme tantas mediciones, ya que no llevo el sensor de Freestyle libre. Así que para la sesión de hoy realizaré las medidas con el glucómetro tradicional.

Empiezo a remar y, como todos sabemos, lo primero es realizar un buen calentamiento. Remo durante 10 minutos a 156ppm. Una vez finalizado, realizo un pequeño test para comprobar cuál es mi fcmax encima del Paddelsurf (las FCmax cambian según el deporte practicado). Obtengo unos valores de 188ppm.

Empiezo con los entrenamientos. La sesión de hoy, estará enfocada en mejorar la potencia aeróbica. Realizo cuatro series de 2 minutos a intensidad elevada y velocidad uniforme, con dos minutos de descanso entre cada una de ellas.

Durante las series estoy trabajando a 180ppm. Hay que recordar que la recuperación es prácticamente completa, en la cual mis pulsaciones llegan a bajar hasta 120ppm.

Al acabar las series, realizo un trabajo aeróbico de 15 min a 170 ppm.

Sesion de Paddle Surf

Durante el entrenamiento me he sentido bastante bien, con lo cual no ha hecho falta realizarme ninguna medición. Ahora bien, una vez en tierra, realizo mediciones constantes y obtengo valores de 100 mg/dl (pero con tendencia descendente, algo normal debido a la intensidad y el calor durante el ejercicio realizado).

Debemos tener cuidado con estos ejercicios tan intensos, ya que la glucemia puede bajar drásticamente incluso media hora después de haber terminado el ejercicio.

PRECAUCIONES:

– Lleva siempre agua suficiente.

– En el mar lleva el doble de azúcar que llevarías en ejercicios en tierra.

– Si es posible, lleva el teléfono encima.

– No olvides consultar la meteorología antes de realizar este tipo de ejercicio.

¡Animo suerte y siempre positivo!