Mi debut con diabetes tipo 1

Debuté en octubre de 2007, con 17 años. Llevaba una semana bebiendo cantidades enormes de agua y, con lo cual, me pasaba yendo al lavabo de manera frecuente. Además, me sentía exhausto y había perdido mucho peso en las últimas semanas. Pero, como acababa de empezar el módulo de actividades físico-deportivas, pensaba que era por la cantidad de ejercicio que estaba realizando.

La cosa se volvió un poco más seria cuando, debido a las ganas de querer ir al baño, no era capaz de terminar los exámenes, ver una película en el cine o incluso dormir de un tirón toda la noche.

Recuerdo perfectamente lo que desayuné ese día antes de ir al médico: un vaso de leche con colacao y galletas príncipe. ¿Quién me iba a decir que eso sería un lujo para mí a partir de ese momento?

Algo me habían comentado algunos amigos… esos síntomas apuntaban claramente a que podía tener diabetes. Y efectivamente, al contárselo al doctor, fue directo a realizarme una medición capilar y … ¡Tenía la glucosa a 498! Aunque bueno, no hay que precipitarse – me dijo. Se fue a hablar con otro médico y directamente me llevaron a una de las plantas para ingresarme. Curiosamente todavía nadie me había dicho que había debutado.

Al cabo de una hora, entró un médico a mi habitación con dos plumas, una naranja y la otra verde. ¿Y esto? ¿Por qué me lo das? – Pensé yo.

¡Ah, perdón! ¡Has debutado, tienes Diabetes Tipo 1!

En ese momento no me importó. La aguja era pequeña, no me dolía nada y encima pesaba 10kg menos… ¡Tenía un tipín!

La cosa vino después. El problema no eran las agujas ni las mediciones, era el desconocimiento lo que más me preocupaba. No sabía nada, no entendía nada, no conoces como funciona tu cuerpo o qué hace realmente la insulina en tu organismo.

Después de casi 10 años desde aquel día he aprendido algunas cosas y otras muchas que me quedan por aprender. Aunque la diabetes nunca ha supuesto un limitante en mi vida.

Después de darle muchas vueltas, decidí plasmar mis vivencias con mi amiga la diabetes y el deporte en este Blog .

La verdad es que gracias a todos vuestros comentarios y a la cantidad de gente interesante que estamos conociendo, se hace todo más llevadero. Así que ya sabéis …

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Ejercicios de pierna al aire libre

Hace poco os hablamos de la necesidad de preparar nuestro cuerpo si queremos retomar el deporte tras una temporada de inactividad, en función del tipo de ejercicio que vamos a realizar. Con ello, el objetivo que perseguimos es adaptarnos al deporte de manera progresiva, segura y evitando posibles lesiones.

Como ya pusimos como ejemplo el caso de iniciarse o retomar la carrera (en el post “Del soffing al jogging”) hemos decidido recomendaros  un par de ejercicios para fortalecer los músculos que se utilizan en este deporte.

Hemos elegido un escenario cotidiano, en el que realizar estos ejercicios nos saldrá totalmente gratis. Para ello puedes utilizar muros, bancos, etc. La altura del ejercicio es proporcional a la dificultad del mismo.

Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar el tono muscular y son perfectamente compatibles con el running. De manera que puedes alternarlos con el propio plan de entreno que te hayas fijado.

EJEMPLOS:

  1. LUNGE (Alternando piernas)

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  1. SALTO CON SENTADILLA

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  1. SUBIR ESCALERA

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  1. SUBIR ESCALON, ALTERNANDO PIERNAS

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  1. JUMP BOX:

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RECOMENDACIONES:

  • Realiza ejercicios de fuerza antes del ejercicio aeróbico.
  • Después de una sesión de fuerza corre a ritmo más bajo de lo habitual.
  • Estos ejercicios son muy eficientes para mejorar la fuerza resistencia, descansa poco y ajusta la velocidad del ejercicio.
  • Ajusta la altura de los bancos a tu nivel físico.
    • Más altura más nivel.
    • Menos altura, menos nivel.
  • Ajusta la intensidad y el volumen a tu condición física. No te pases de repeticiones, con fatiga la técnica empeora y el riesgo de lesiones puede aumentar.

Antes de empezar cualquier actividad física, piensa bien cuáles son tus objetivos y decide correctamente el ejercicio que vas a realizar. Se progresivo y constante en tus entrenamientos. Estas claves te ayudarán para obtener tus beneficios.

Os dejamos un enlace donde reproducimos los ejercicios.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Del sofing al jogging

Con los propósitos de año nuevo todavía presentes, seguramente uno de los más comunes con los que solemos encontrarnos es: ¡Este año adelgazo! Y cuando nos planteamos perder peso, el primer deporte que se nos pasa por la cabeza es ponernos a correr.

Antes de empezar esta actividad, que puede ser muy beneficiosa para nuestra salud, debemos tener en cuenta varios factores.

No es recomendable que, después de un largo periodo de inactividad, nuestra primera opción a la hora de retomar el deporte sea correr. Esto podría tener efectos negativos tanto a nivel físico como psicológico.

Antes de iniciar un plan de entrenamiento deberíamos plantearnos una serie de preguntas básicas con el fin de poder elegir el tipo de entrenamiento más adecuado en función del objetivo que nos hayamos fijado:

  • ¿Cuál es mi objetivo? Perder peso, correr 10km, correr una maratón …
  • ¿Cuánto tiempo llevo inactivo?
  • ¿He tenido alguna lesión grave previa? ¿Correr podría agravarla?
  • ¿Llevo el calzado adecuado para poder iniciarme en la carrera?
  • ¿De cuánto tiempo dispongo para practicar deporte?

Una vez hemos respondido a estas preguntas y hemos decidido decantarnos por el running, debemos valorar las posibles consecuencias que podría tener iniciarnos en este deporte de manera tan espontánea. Ya que para una persona que lleva más de un año de inactividad o que nunca antes ha practicado deporte con regularidad, empezar a correr sin haberse preparado previamente podría ocasionarle lesiones o molestias:

  • Lesiones en rodillas y/o tobillos debido al impacto de la carrera
  • Dolores de hombros o lumbares causado por una mala postura en la carrera
  • Abandono del deporte debido a la gran fatiga causada por la actividad.
  • Desmotivación.
  • Fascitis plantar causada por una mala elección del calzado.

Estas u otras lesiones pueden ser causadas por una mala planificación del entrenamiento. No vamos a entrar a valorar los planes al detalle, ya que cada persona parte desde una condición física básica diferente y persigue unos objetivos concretos. Algunas de las alternativas que os proponemos, sobre todo para aquellas personas que llevan una vida sedentaria son:

  • El ejercicio siempre debe ser progresivo (de menos a más).
  • Antes de correr, camina. Cuando puedas caminar 60 minutos a un ritmo elevado, podrás plantearte iniciar la carrera.
  • Cambiar algunos hábitos de la vida cuotidiana puede ser de gran ayuda (subir por las escaleras, ir caminando al trabajo, alargar los paseos de tu mascota, etc).

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Antes de terminar nos gustaría remarcar que:

El inicio de un buen plan de entrenamiento debe ir acompañado de una buena dieta. Come sano y equilibrado. Caminar a un ritmo elevado es un potente quemagrasas y puede ayudar a tu sistema cardiovascular. Antes de empezar a entrenar es recomendable que consultes a un experto que te aconseje qué tipo de ejercicios son más recomendables en función de tus condiciones físicas. Practica deporte deporte de manera regular y controlada.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Un mes sin Feestyle Libre

Debido a la herida que me provocó el último sensor que utilicé (como os contamos en el último post) decidí estar un tiempo sin implantarme ningún nuevo sensor en el brazo. Por esto, desde principios de año más o menos, he aprovechado para comprobar si los conocimientos adquiridos usando este sistema de monitorización me podían servir a la hora de volver a las mediciones tradicionales.

La experiencia ha sido gratamente enriquecedora y os explico por qué:

Antes de utilizar el sistema de monitorización de Freestyle libre, seguía unas medidas estándar para la comida y la insulina (las cuales a veces debía aumentar ligeramente dado mi peso). Además de las medidas, es imprescindible conocer el efecto que tienen los hidratos de carbono sobre nuestro organismo; ya que las variaciones que provocan en la glucosa no son las mismas en el caso de hidratos de absorción rápida o lenta.

Pero, el mayor problema venía cuando no conocía la tendencia de la glucosa, y la única manera de saberlo era realizándome mediciones capilares cada 15 minutos. Con esto, por tanto, tenía que retrasar la actividad que quería realizar.

Durante este mes de enero he estado realizándome una media de 7 mediciones capilares al día, dependiendo de la actividad que iba a realizar. Pues bien, más o menos me he mantenido estable, incluso de noche y habiendo realizado deporte prácticamente todos los días.

Esto son los pequeños detalles que me gustaría compartir con vosotros. Como siempre, me gusta destacar que cada uno tienen un metabolismo diferente y por tanto, la glucosa reacciona de manera distinta en cada uno de nosotros:

  • Un café con leche sube la glucemia. Necesito 1 Ud. para mantenerla estable.
  • A partir de las 17:00 mi insulina basal deja de hacer efecto y necesito una corrección de novorapid. A estas horas he visto que la tendencia era tener pequeñas subidas independientemente de la ingesta de alimentos previa (Me inyecto Lantus cada día a las 23:00).
  • Los Hidratos de carbono como: pasta, arroz, patata, etc. pueden hacerme efecto incluso hasta 3 o 4 horas después de la ingesta.
  • La Pizza es uno de los alimentos que más aumenta los niveles de azúcar.
  • El pan de molde blanco, tiene efectos de aumentar la glucemia de manera exagerada: un sándwich de pan integral = 4 Uds, un sándwich de pan de molde blanco = 8Unds.
  • Los paseos ligeros de aproximadamente 1 hora reducen un 15% mis niveles de glucosa en sangre.
  • Los ejercicios de muy alta intensidad y corta duración pueden provocarnos una pequeña hiperglucemia debido a la liberación del glucógeno provocada por el exceso de demanda de glucosa a la hora de hacer ejercicio (Durante las horas posteriores la glucosa de los alimentos que ingerimos irá destinada primero a rellenar las reservas es por eso que pueden aparecer hipoglucemias).

Algunos de estos detalles parecen obvios y seguro que nuestro endocrino nos ha hablado de la mayoría de ellos en algún momento. Pero estas cosas, hasta que no las compruebas por ti mismo parece que no calan. Personalmente, las gráficas que te permiten obtener estos sensores de medición “continua”, así como el hecho de poder conocer la tendencia de mis glucemias en todo momento, me han ayudado a conocerme mejor y  a saber reaccionar ante posibles imprevistos.  Y como no, no quería perder la ocasión de compartirlo con vosotros.

Animo, suerte y siempre positivo!

Irritación provocada por el sensor Freestyle Libre

Hoy nos gustaría compartir con vosotros nuestra primera experiencia negativa con el sensor FreeStyleLibre.

A los 10 días de aplicarme el último sensor empecé a notar unos picores en la zona posterior del brazo (tríceps), justo alrededor del sensor. No le di mucha importancia, ya que se trataban de unos picores suaves e intermitentes y muy suaves.  Como todavía le faltaban 5 días de vigencia decidí esperar.

El problema es que el picor fue aumentando hasta convertirse en un dolor general en la zona del sensor. Al mirarme el brazo aprecié una leve hinchazón alrededor del mismo así como un color rojizo de la piel.

Lo primero que hice fue asegurarme de que los valores del sensor siguieran siendo fiables, así que me realicé continuas mediciones durante las horas posteriores. Una vez comprobado que la fiabilidad del sensor no se había visto dañada decidí aguantar con él puesto el día que me quedaba (antes de que se agotara).

Esa misma noche el dolor se extendió a todo el tríceps. En ese momento no lo dudé y me quité el sensor de inmediato. Descubrí entonces que me había producido una irritación aguda, que me provocaba mucho picor, dolor e incluso supuraba pus (lo cual indica la presencia de infección).

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Tras consultarlo con un doctor, me dijo que esta irritación podía deberse a la aparición de un hongo por la entrada de sudor en la perforación de la aguja del sensor.

Quizás te interese también el post “Verano y FreeStyle Libre” en el que contamos los problemas  que nos da el sensor con el sudor y el agua salada.

TRATAMIENTO:

Inmediatamente empecé con un tratamiento de pomada antibiótica para la zona afectada (os recomiendo la pomada Dermisone Tri-antibiótica que ayuda a la cicatrización).

Tras aplicarme esta pomada durante 4 días se me solucionó el problema.

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Me gustaría recalcar que llevo utilizando este sistema casi un año y ha sido la única vez que he sufrido un problema de esta índole (llevando incluso muchas veces el sensor al límite en la práctica de deporte).

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Entreno Espartano Equipo Lemur

Estas últimas semanas hemos estado en Mallorca y, aprovechando el buen tiempo y la playa, realizamos un SpartanTrainning con algunos de nuestros amigos.

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El objetivo era reunir a un grupo de personas dispuestas a entrenar de manera diferente y duro.

Los medios utilizados en este entrenamiento fueron: la playa (que con la escasez de gente en estas fechas está prácticamente vacía), el muelle, sacos de arena y la torre del socorrista.

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Calentamiento:

Empezamos corriendo 10 minutos a ritmo suave.

Seguidamente realizamos dos juegos para aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el trabajo que vamos a realizar después. En el calentamiento los ejercicios pueden variar a nuestro antojo. Aún así este debe de ir acorde al trabajo que vamos a realizar, puesto que tenemos que asegurarnos de que calentamos los grupos musculares que vamos a trabajar.

Parte principal:

El entrenamiento consistirá en un circuito. Los participantes tendrán que realizar el circuito tantas veces como les sea posible en 12 minutos sin parar.

Cada 5 vueltas al circuito deberán realizar una prueba que, si no es superada, será penalizada con 10 “burpees”.

CIRCUITO:

Carrera con saco 25m

Flexiones de brazos en la arena *8

Carrera con saco 25m

Salto encima de un muelle (altura 30cm) + salto hacia arriba

Abdominales “crunch”*10

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Este conjunto de actividades conforman una vuelta del circuito. Los participantes deberán repetirlo tantas veces como les sea posible sin parar.

A los 12 minutos tendrán un descanso de 3 minutos, en el que podrán beber agua. Una ve finalizado el descanso se volverá a repetir el circuito durante 10 minutos seguidos.

El entrenamiento se hace ameno y mas rápido de lo que parece, la fuerza y la velocidad disminuyen considerablemente en el segundo tramo del SpartanTraining.

Para acabar realizamos estiramientos estáticos de los grandes grupos musculares trabajados.

Este entrenamiento aparte de ser diferente y divertido, es un entrenamiento muy duro y sin posibilidad de descanso. Por lo tanto, es un potente quemagrasas, que además nos ayudara en la definición muscular.

Uno de los puntos positivos de este entrenamiento es que la intensidad del ejercicio va en relación con la condición física del participante, pudiendo entrenar gente más y menos preparada al mismo tiempo.

Tenemos que tener en cuenta el principio de adaptación, es decir: si realizamos siempre este entrenamiento nos acabaremos adaptando a él y lo terminaremos haciendo con mas facilidad. Pero eso no quiere decir que cuando aumentemos el volumen, a pesar de que bajemos la intensidad, nos vaya mejor. El entrenamiento tiene que variar.

Para personas con diabetes, debemos destacar que este entrenamiento consume los hidratos de carbono de manera muy rápida (haciendo que se gasten también las reservas de glucógeno geno). Por eso, aconsejamos siempre tener especial precaución las horas posteriores al entrenamiento de cara a evitar posibles hipoglucemias.

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Animo, suerte y siempre positivo!

Balance 2015 Lemur Diabético

Estamos a punto de terminar un año que, para nosotros, ha sido muy especial.

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Hace ya unos meses Caterina y yo decidimos iniciar este proyecto. A ambos nos encanta el deporte y decidimos unir nuestros conocimientos (por mi parte, en ciencias del Deporte y Diabetes y, por la suya, en Tecnologías  de la Información y Redes Sociales) y creamos Lemur Diabético.

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Durante el 2015 hemos visto crecer el Blog, el número  de visitas, nuestra red de seguidores y amigos y hemos conocido a gente muy  interesante e inspiradora. Todo esto hace que cada día tenganos más ganas de seguir con el proyecto y de poder compartir con todos vosotros nuestras experiencias. Sin duda, el 2016 viene cargado de nuevos retos, proyectos y colaboraciones súper chulas que os van a encantar.

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Echando la vista atrás  en estos últimos 7 meses podemos decir que terminamos el año con: 3139 visitas, 22 posts, 115 seguidores en instagram, 100 en twitter, 352 amigos en facebook … Pero todos estos números son gracias al apoyo que recibimos a diario de todos vosotros y, sobretodo, a la ayuda de nuestros colaboradores, que los voy a enumerar en mayúscula, negrita, cursiva y subrayado porqué  se merecen todo el énfasis que wordpress nos ofrece:

Enrique (por tus conocimientos), Emilio (por tus ideas gráficas) , Helena (nuestra  embajadora mallorquina), Melé (que nos acompaña en todo momento y a todos los entrenos) y todos nuestros amigos y familiares (por la difusión y los ánimos) Xisco, Martí, Pedro, Tolo, Pep, Marc, Maria del Mar, Isabel, Eduardo, Tachy, …

¡Muchas gracias a todos! Y como no … ¡Ánimo, suerte y siempre positivo!