Plan de entrenamiento PREtemporada de Rugby

¡Empezamos temporada de rugby e inauguramos vida nueva!

Este verano ha sido un verano de cambios: trabajo nuevo, mucho calor, no he podido llevar el Free debido a las altas temperaturas y al trabajo realizado … y acabando con una mudanza nada más y nada menos que a Irlanda (país de la lluvia, pero, sobre todo, paraíso del Rugby).

Como es natural debido a mi trabajo y las altas temperaturas veraniegas de Mallorca he dispuesto de poco tiempo para entrenar, lo cual se ha notado a la hora de ponerme en forma para empezar la nueva temporada de rugby.

Empecemos con una pequeña introducción de cómo se vive el Rugby en Irlanda. En este país los niños juegan al rugby, las escuelas tienen equipo de rugby y en los parques las porterías son Hs de rugby, es decir se respira el ambiente de rugby como en España el de futbol.

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Debido a todo esto, no podía pretender presentarme al primer entrenamiento con un tono físico malo, ya que el nivel aquí es elevado y llevarían desde agosto preparando la pretemporada. Pues bien, con un margen de un mes y medio para el primer entreno, decidí ponerme las pilas y prepararme mi propio plan de entrenamiento de pretemporada.

A)Entrenamientos de volumen

2 días a la semana de carrera continua esta bien. Pero deberemos incluir algo de HIIT para fortalecer los músculos. Para esto me alié con un compañero de rugby, para asegurar el factor motivación.

Lo primero es empezar dando volumen a nuestros entrenamientos. Es decir, más tiempo de ejercicio en vez de intensidad. Empezamos corriendo unos 40min a ritmo suave (6min/km). Nuestro objetivo es bajar de 5min/km en un mes. Hay que decir que correr nunca ha sido mi mayor virtud ni mi deporte favorito. Mis 80kg de peso y 1.68m indican que no soy el más veloz del mundo.

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B) Entrenamientos HIIT

Las rutinas HIIT consisten en 5 ejercicios de autocarga de 40seg con 20seg de descanso. Haciendo 4 repeticiones nos da un total de 20 minutos de trabajo. Las rutinas las confeccionamos según el grupo muscular que queremos trabajar ese día. Nuestro objetivo era, ir aumentando el tiempo de trabajo disminuyendo el de descanso.

Estructuramos los entrenos con 20min de calentamiento + 20min de rutina HIIT + 10 min de estiramientos.

Así atacamos la tercera semana, las carreras van bien. Con algo de ayuda hemos bajado a 5min/km durante 40min de carrera. Ahora, el objetivo es bajar este tiempo y conseguir correr durante una hora. Además, decidimos incorporar algunas cuestas a la ruta para evitar monotonía e ir aumentando la intensidad del entrenamiento.

A medida que íbamos avanzando en el plan de entrenamiento decidimos incorporar algunas carreras sobre la arena en las rutinas HIIT. Esto nos proporciona el fondo físico adecuado para aumentar el tiempo de carrera continua.

Todo esto no significa que nuestra forma física vaya a dar un cambio espectacular y radicar en solo un mes y medio de trabajo. Pero si, nos permitirá llegar al inicio de temporada con un buen tono físico y alcanzar unas bases adecuadas para soportar entrenamientos de 1h sin dificultades. Además, hay que recordar que, aunque a final del verano nuestra preparación física se ve afectada por los cambios de rutina, la falta de entrenamiento, etc. (que es normal); el cuerpo de una persona regularmente entrenada tiene “memoria muscular”. ¡Por lo tanto, notaremos como los progresos serán notables y en cuestión de poco tiempo nos sentiremos preparados y con ganas de taclear, correr y luchar por ganar a nuestro rival!

Aquí tenéis el plan de entrenamiento pretemporada que he seguido, ya que este año me ha tocado hacerla por mi cuenta. Si estás en un club, lo mejor es que sigas las instrucciones de tu entrenador o tu preparador físico. Pero, si tienes alguna duda o necesitas ayuda al respecto, no dudes en escribirnos. Estaremos encantados de ayudarte a confeccionar tu propio plan de entrenamiento. Ya sea para mejorar condición física, en general, ganar fuerza o trabajar algún grupo muscular concreto.

Envíanos tu mensaje. ¡Queremos conocerte!

Rugby PREseason Training Plan

We started rugby season and inaugurated new life!

This summer has been a summer of changes: new work, very high temperatures, I have not been able to use the FreeStyleLibre because of the high temperatures and the work done … and we ended it with a move to Ireland (rain country, but, above all, Rugby paradise).

As is natural due to my work and the high summer temperatures of Mallorca I have not had time to train. And It has been noticed at the time of getting in shape to start the new rugby season.

Let’s start with a short introduction of how Rugby lives in Ireland. In this country children grew up playing rugby, the schools have rugby teams and in the parks the goals are Hs of rugby. That means, the atmosphere of rugby is breathed as in Spain football.

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Due to all this, I could not pretend to present myself to the first training session with a bad physical tone, since the level here is high and they would have been preparing for the preseason since August. So, with a margin of a month and a half for the first training, I decided to put my batteries and perform my own preseason training plan.

  1. Volume training
    The first thing is to start giving volume to our workouts. That means, more exercise time instead of intensity. We started running about 40min at a gentle pace (6min / km). Our goal is to be running at 5min/km at the end of the first month. It must be said that running has never been my greatest virtue neither my favorite sport. My 80kg of weight and 1.68m high indicate that I am not the fastest in the world.So, 2 days a week of continuous running is fine. But we should include some HIIT to strengthen the muscles. For this I joined forces with a rugby partner, to ensure the motivation factor.

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  2. HIIT training
    We structure the training with 20 minutes of warm-up + 20 minutes of routine HIIT + 10 minutes of stretching.
    HIIT routines consist of 5 self-loading exercises of 40sec with 20sec of rest. Doing 4 repetitions gives us a total of 20 minutes of work and we design the routines according to the muscle group we want to work on that day. Our goal was to increase the working time by decreasing the rest time.

So, we tackled the third week and the running sessions went well. With some help we could go down to 5min / km during 40min of running session. Now, the goal is to lower this time and to be able to run for an hour. In addition, we decided to incorporate some slopes to the route to avoid monotony and to increase the intensity of the training.

Since we progressed in the training plan we decided to incorporate some runs on the sand in the HIIT routines. This gives us the proper physical background to increase the continuous running time.

All this does not mean that our physical form is going to give a spectacular change and lie in only a month and a half of work. But yes, it will allow us to reach the start of the season with a good physical tone and to reach adequate bases to withstand 1h training without difficulties.

In addition, we must remember that, although at the end of the summer our physical preparation is affected by changes in routine, lack of training, etc. (which is normal); The body of a regularly trained person has “muscle memory”. Therefore, we will notice how the progress will be remarkable and in a matter of a short time we will feel prepared and eager to tackle, run and fight to win over our rival!

I shared with you the pre-season training plan that I have followed, since this year I had to do it on my own. If you are in a club, it is best to follow the instructions of your coach or physical trainer. But, if you have any questions or need help in this regard, do not hesitate to write us. We will be happy to help you make your own training plan. Either to improve physical condition, in general, gain strength or work a muscle group.

Send us your message We want to meet you!

Rugby II. Posiciones de juego

Una de las principales características del rugby es que es un deporte apto para todas las formas y tamaños, y es precisamente la riqueza de esta diversidad la que hace más fuerte al equipo. Y es que cada posición requiere un conjunto diferente de atributos físicos y técnicos que analizaremos en este post.

En el post anterior ya introducimos algunos conceptos básicos de rugby. Hoy queremos enumerar las diferentes posiciones que existen para cada modalidad de juego y su ubicación respecto al resto.

Posiciones de rugby 15:

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(2) Hocker

(1) Pilar izquierdo y (3) Pilar derecho

(4 y 5) Segunda línea

(6) Ala lado abierto y (7) Ala lado ciego – o Tercera línea

(8) Número 8

(9) Medio melé

(10) Apertura

(12) Primer centro y ( 13) Segundo centro

(11) Wing izquierdo y (14) Wing derecho

(15) Full-back

Posiciones en el Rugby Seven:


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(2) Hocker

(1) Pilar izquierdo y (3) Pilar derecho

(4) Medio melé

(5) Apertura

(6) Centro

(7) Wing

 

Se pueden diferenciar tres zonas de juego sobre el campo sea cual sea la modalidad (15 o seven):

–       Delanteros

–       Medio campos

–       ¾

A continuación explicaremos con más detalle cual es el papel de cada uno de estos jugadores en el campo de juego así como las principales características físicas y técnicas que deberán reunir para no comprometer al resto del equipo:

 1. Delanteros:

 –        Pilares: Su función principal es fijar la melé y actuar como pivotes en los rucks y mauls. También serán los encargados de levantar y brindar apoyo a los saltadores en el line-out. Deben ser jugadores con mucha fuerza en la parte superior del cuerpo para proporcionar estabilidad, resistencia y movilidad a la melé.

 –        Hocker: es el jugador responsable de ganar la posesión (talonar) en las melés. Normalmente también es el encargado de realizar el lanzamiento en el line-out. Es el jugador más ligero de la primera línea. Deben ser, por tanto, jugadores con mucha potencia (para resistir la fuerza física de la primera línea) combinada con velocidad para desplazarse en el campo de juego y buena técnica de lanzamiento. 

 –        2ª línea (solo en rugby): además de recibir el balón en los line-outs y reinicio, son los encargados de proporcionar empuje en las melés, rucks y mauls. Su objetivo es conseguir avanzar al máximo en lugar de retroceder. Suelen ser los más altos del equipo. Estos jugadores deberán ser altos además de fuertes. Deberán combinar su físico con buenas destrezas para atrapar el balón.

 –        Alas (solo en rugby 15): el objetivo de estos jugadores es ganar la posesión del balón contrario mediante la fuerza física y la destreza en situaciones de contacto. Deben ser jugadores con un alto deseo de ganar el balón. Deben reunir velocidad, potencia, resistencia y tener un buen manejo del balón.

 –        Número 8 (Solo en rugby 15): debe asegurar la posesión en la base de la melé y trasladar el balón al juego abierto. Es el jugador más grande y potente de la tercera línea. En esta posición resulta crucial la potencia y el ritmo en distancias cortas: ganando terreno y posiciones en el campo de juego.

  1. Medio:

 –        Medio Melé: Es el enlace entre los delanteros y los backs en melés y line-outs. Es el tomador de decisiones por excelencia, por lo que debe conocer bien las reglas del juego y tener una visión estratégica.  Se trata de jugadores multifacéticos. Deben ser potentes, tener velocidad explosiva. 

–        Apertura: es otro jugador clave en la decisión estratégica de la jugada. El 10 recibe el balón del 9 y debe elegir si: patear, pasarla o bien ser él quien busque hueco en la defensa; todo ello en función de un rápido análisis sobre el terreno de juego. Deben ser jugadores con un alto conocimiento del juego, creativos, con destreza tanto en el juego como en el pateo del balón y es fundamental su percepción táctica y sus habilidades comunicativas.

  1. Tres cuartos

 –        Centros: estos jugadores son claves tanto en defensa como en ataque. En defensa intentando placar y en ataque utilizando sus habilidades de velocidad, potencia y creatividad para perforar la defensa. Son jugadores delgados, fuertes y extremadamente veloces. Por su posición, requerirán tener destrezas de atacante y ser tenaces en mantener o recuperar la posesión del balón.  

 –        Wings: por su posición, frecuentemente estos jugadores se encontrarán ante un espacio abierto que deberán aprovechar si quieren conseguir marcar un try. Es por ello que los wings suponen la inyección de potencia y velocidad que el equipo necesita para dejar al oponente atrás y llegar a la línea de ensayo. Es importante que además de su potencia y destreza sean sólidos en la defensa.

 –        Full back: estos jugadores son la última línea de defensa por lo que su misión es atrapar los balones que lleguen a su área y lograr sacarlos de allí sin perder la posesión. Deberán ser, por un lado, jugadores confiables atrapando balones aéreos y tener destrezas para patear a touch; y por otro gozar de un buen físico para realizar placajes salvadores. Estos jugadores deberán coordinarse con los wings para aprovechar las oportunidades que brinde el contrario y marcar ensayo.

Y tú, ¿Te sientes identificado con alguna de estas posiciones?

En el próximo post te explicamos otros conceptos que creemos que debes conocer antes de enfrentarte a tu primer partido: ley de ventaja, touch, penal, etc.

*INFORMACIÓN OBTENIDA DE LA PÁGINA WEB DE WORLD RUGBY, WWW.WORLDRUGBY.ORG

Rugby I. Conceptos Básicos

Todo lo que necesitas saber acerca del rugby está en nuestro Blog: #LemurRugby

¡En esta sección encontrarás todo lo que necesitas saber acerca del rugby! Si eres nuevo en esto, quizás te convendría empezar primero por conocer los valores que envuelven este deporte y familiarizarte con el código de juego. En cambio, si ya llevas tiempo jugando, seguramente te interese más saber cómo prepararte antes de un partido, cuáles son las mejores técnicas para cada tipo de juego o posición o hasta cómo prevenir y manejar posibles lesiones…

¡Sea cual sea tu nivel, si te gusta el rugby, esta es tu sección!

  1. Objetivo del juego

El principal objetivo del rugby es conseguir llevar el balón hasta la línea de ensayo del equipo oponente y posarla sobre el suelo para poder marcar. Aunque en realidad es algo más complejo que esto …En el rugby los pases de balón deben realizarse siempre hacia atrás. Solamente se podrá lanzar el balón hacia adelante en caso de realizar un chute, siempre y cuando el resto de jugadores del equipo estén detrás del balón en el momento del chute y el balón toque el suelo antes de ser lanzado.

Como veréis, el trabajo en equipo y la comunicación dentro del campo son fundamentales, ya que solo trabajando en equipo se conseguirá mover el balón hacia la línea de ensayo del oponente sorteando al resto de jugadores.

La base de este juego, como en muchos otros, consiste en la creación y el uso de huecos o espacios en el campo. El equipo ganador, por tanto, será aquel que consiga detectar los espacios que se creen y los cruce evitando la posesión del equipo contrario.

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2. Puntuación

5 puntos – ensayo: se anota cuando un jugador consigue superar la línea de ensayo del oponente y posa el balón en el suelo.

2 puntos – conversión: tras haber marcado un ensayo, el equipo tiene la oportunidad de chutar el balón a palos desde un punto en línea con el lugar en el que se realizó el ensayo. Para anotar una conversión, el balón debe pasar por encima de la barra y entre los palos.

3 puntos – penal: se puede lanzar penal tras una falta realizada por el equipo contrario. El lanzamiento es el mismo que el de la conversión pero en este caso se lanza desde el lugar en el que se cometió la falta.

3. El campo

Campo Rugby

4. Juego desplegado

Este término se refiere a cualquier fase del partido en la que el balón se pasa entre compañeros y ambos equipos luchan por conseguir su posesión.El partido comienza con un drop kick efectuado desde el centro de la línea de mitad de campo El equipo que recibe el balón debe estar a 10 metros de esa línea cuando se realice el chute y la patada deberá pasar los 10 metros de la línea de ensayo de los oponentes antes de tocar el suelo.

Durante el juego desplegado, el equipo en posesión tratará de conseguir que el balón llegue a los jugadores que estén ante posibles espacios en el campo y lo hagan avanzar hacia la línea de ensayo oponente. Un jugador puede hacer un pase a un compañero de equipo que esté en mejor posición para continuar con el ataque siempre y cuando este se haga hacia atrás. Si se efectúa un pase forward (hacia adelante), el árbitro detendrá el juego y ordenará una melé en la que lanzará el balón el equipo defensor. De esta manera, el pase forward se castiga con la pérdida de posesión para ese equipo.

Lo mismo ocurre si a un jugador le cae el balón al suelo o le rebota en la mano o brazo. En este caso se le llama knock-on, y se penaliza también con una melé y pérdida de posesión.

5. Patadas

Si un jugador prefiere no pasar el balón a un compañero ni correr con ella, puede optar por patear el balón hacia adelante. En este caso, el balón no podrá ser lanzado hasta que los jugadores que se encuentren por delante del pateador se coloquen por detrás del mismo o sean puestos en juego por su compañero. Después de una pateada, el equipo debe luchar por retomar la posesión del balón.Las estrategias de patadas son:

  • Patear a un espacio, de modo que los compañeros tengan tiempo de correr hacia el balón antes que un oponente llegue hasta ella
  • Patear a lo ancho, en un ángulo oblicuo, de modo que el ala o centro exterior pueda atrapar el balón
  • Patear el balón fuera del campo que resultará en un saque de línea por parte de la oposición. Esta jugada, aunque entrega la posesión del balón al equipo contrario, permite al equipo del pateador jugar desde una posición más ventajosa en el campo.

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6. Juego de contacto

Aparte de ser un juego de evasión, en el que los jugadores buscan crear y usar los espacios que deje el equipo contrario, el rugby también es un deporte de contacto. De hecho, las situaciones de contacto pueden ser el gran mecanismo mediante los cuales los jugadores creen el espacio que necesitan para poder atacar.Las tres situaciones de contacto más comunes que ocurren en el juego abierto son:

  • El placaje: sólo el portador del balón puede ser placado por un jugador oponente. Esto ocurre cuando el portador del balón es agarrado por uno o más oponentes y es llevado al suelo (tiene una o ambas rodillas en el suelo, está sentado en el suelo o ha caído por encima de otro jugador que está en el suelo). Para mantener la continuidad del juego en este caso, el portador del balón debe liberar el balón inmediatamente después del placaje. El placador deberá soltar también al portador del balón y ambos jugadores deben alejarse del balón. El objetivo es permitir que otros jugadores se acerquen y disputen el balón empezando de esta manera otra fase del juego.
  • El ruck: se forma si el balón está en el suelo y uno o más jugadores de cada equipo se agrupan (de pie) alrededor de ella. En este caso, los jugadores no deben jugar el balón con las manos, sino que deberán alejarla con los pies o empujar al resto de jugadores de manera que el balón quede fuera de la agrupación. En este momento es cuando puede ser jugado con las manos.
  • El maul: se forma cuando el portador del balón es agarrado por uno o más oponentes y al mismo tiempo epujan uno o más compañeros del portador. Por tanto, el maul necesita de, al menos, tres jugadores y el balón no debe estar en el suelo. El equipo en posesión podrá tratar de ganar terreno empujando a sus oponentes para que retrocedan hacia su propia línea de ensayo. El balón luego puede ser pasado hacia atrás entre los jugadores que forman parte del maul o a un jugador de fuera.

Si ya te has familiarizado con estos conceptos, te recomendamos que pases al siguiente post Rugby II. Posiciones de juego.

Y si juegas a rugby con diabetes, quizás te interese más saber como llevar un Control glucémico en un partido de rugby o cómo preparar Tu kit diabetológico para evitar las hipoglucemias jugando a ruby.

 

*Información obtenida de la página web de World Rugby, www.worldrugby.org

Control glucémico en un partido de rugby para evitar hipoglucemia

El pasado fin de semana tuvimos el primer partido de rugby de esta temporada, y con el panorama de lluvias que estamos teniendo, fue totalmente ¡Pasado por agua!

Como algunos ya sabéis, el rugby es uno de mis deportes favoritos. Podríamos decir que el #TOPthree sería, por este orden: Windsurf, rugby y Mountain Bike. Pero bueno, llevaba casi dos años sin entrenar ni jugar seriamente… casi desde que volvimos de Madrid, donde jugué durante varios años con los UEM Warrios. Ahora que ya estamos en casa y se acerca otro largo y aburrido invierno en la isla, decidí volver a unirme a los Corsaris, con los que inicié en este deporte.

La primera característica y diferencia de la última vez que jugué a rugby es que esta vez lo hacía sin el Freestyle Libre (en otro post os diremos como nos preparamos para que no se nos despegue el sensor). Y el partido no hacía más que suponer complicaciones y eso que todavía no habíamos empezado…

Primer hándicap: el partido empezaba a las 17 y la convocatoria era a las 15. Por lo tanto tuve que adelantar la hora de la comida para no tener sensación de pesadez. Tened en cuenta que el rugby es un partido muy aeróbico y de mucho contacto.

Así que decido comer a las 13.30 y nos preparamos pasta con atún. La glucosa marca 200mg/dl así que bebo un poco de Aquarius y… ¡Hacia el campo!

La medición antes del partido marca 180 mg/dl. Me preocupa ya que, debido a los nervios, me suele subir bastante la glucosa y después me baja de golpe en medio del partido. Por eso, aún haber salido a calentar solo, decido beberme dos sorbos de Aquarius antes de salir a jugar.
¡Empieza el partido!


Como me esperaba, en la media parte tengo la glucosa bastante alta. Pero no hay problema siempre y cuando no empiece a crear cuerpos cetónicos.

Seguimos jugando bajo la lluvia y el juego en esta nueva posición (de 10 ahora) es mucho más parada de lo que preveíamos (llevaba desde siempre jugando como medio-melé) así que eso hará que la glucosa aumente más rápido de lo esperado … En este post os explicamos las características de las diferentes posiciones de juego.

Ya con el pitido final toca hacer feedback y revisar la glucosa. 160mg/dl. No es tan elevada… y además toca tercer tiempo. De todos modos, me llevaré el Aquarius cerca por si toca hacer correcciones.

Ah, se me olvidaba… No hemos ganado el partido pero, haberlo superado sin contratiempos con la glucemia hace que me vaya a casa con buen sabor de boca:

Lémur Diabético 1 – Glucemia 0

Y como repetimos siempre… ¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Si quieres saber más acerca de las reglas de este deporte, no te pierdas nuestros posts:

Tu kit diabetológico para evitar las hipoglucemias jugando a ruby

A través de nuestros posts, os intentamos trasladar la experiencia de una persona con diabetes en la práctica de distintos deportes: Qué aspectos debemos tener en cuenta  a la hora de realizar ejercicio para evitar complicaciones, qué tipo de entrenamientos se ajustan mejor a nuestra condición física, qué beneficios supone el uso de sistemas de monitorización continua, compartir nuestros índices de glucemia obtenidos, etc. Nos gusta experimentar con distintos deportes con el fin de trasladarlos el máximo de información posible y, esta semana, os contaremos cómo se ve un partido de rugby jugado por una persona con diabetes.

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Llevo varios meses utilizando el sistema de monitorización FreestyleLibre y la verdad es que me daba un poco de respecto jugar un partido con el sensor puesto. Como sabréis, el rugby es un deporte de contacto constante, así que como es podéis imaginar, lo más normal es que un sensor pegado al brazo no supere ni la primera melé. Pero bueno, le dimos una oportunidad y me hice un vendaje para asegurarme de que quedara bien protegido (os recomiendo que hagáis este tipo de pruebas cuando al sensor le queden pocos días de vida).

El rugby es un deporte de alta intensidad y larga duración y por ello, nuestra actividad e ingestas de comida durante las horas previas serán clave para evitar complicaciones durante el partido.

Dos horas antes del calentamiento previo obtengo un valor de glucemia de 140 mg/dl. Por ello, como un plato de arroz con pollo y me suministro 6 dosis de Novorapid. A partir de aquí realizo mediciones constantes para conocer la tendencia de la glucemia.

Una hora después del almuerzo, empiezo el calentamiento con una glucemia de 125 mg/dl y tendencia descendente. Para compensar, bebo 20ml de aquarius (20 dosis de HC/Azúcares).

La posición en la que se vaya a jugar durante el partido, será también un aspecto a tener en cuenta a la hora de prever la cantidad y el tipo de actividad física que se llevará a cabo. En mi caso, juego como de “talonador”, una posición con alto contacto físico (con lo cual, mi preocupación por el sensor aumenta) pero que no implica realizar carreras explosivas.

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En el siguiente post encontrarás más detalles sobre las diferentes posiciones de juego en el rugby y las particularidades de cada una de ellas.

Empiezo el partido y los nervios están a flor de piel, otro factor importante a tener en cuenta, puesto que la adrenalina afecta directamente sobre nuestros valores de glucemia.

Finaliza la primera parte, y obtengo un valor de glucemia de 200mg/dl con tendencia ascendente. Llegados a este punto, sé que necesito insulina y me suministro 3 dosis de Novorapid.

Como en todos los deportes de equipo hay cambios y, a los 15 minutos de la segunda parte, me toca a mí irme al banquillo. Aprovecho este momento para realizarme otra medición. Con 275 mg/dl de azúcar en sangre, me suministro 2 dosis de insulina más. A pesar de que hayamos dejado de jugar, el ejercicio realizado sigue haciendo efecto en nuestro cuerpo y el riesgo de sufrir una hipoglucemia en estos momentos es bastante elevado.

Y… efectivamente. Sufro una pequeña hipoglucemia. Pero como ya lo había previsto, estoy preparado y consigo que no vaya a mayores y enseguida recupero una glucemia correcta.

Al tratarse de un  deporte que combina alta intensidad, larga duración y grandes dosis de adrenalina; nuestro nivel de glucemia va a sufrir grandes variaciones. Debemos intentar que estas sean lo más suaves posibles.

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En este post comentamos con detalle el control glucémico seguido durante un partido para evitar la hipoglucemia.

PREPARACIÓN DEL SENSOR

Por suerte contamos en el equipo con varios médicos y fisioterapeutas. Les pido ayuda para que me apliquen un vendaje con venda elástica y lo refuercen con cinta de tela (ambos se pueden encontrar fácilmente en las farmacias). De todos modos, protejo el vendaje con una camiseta térmica de manga larga.

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La experiencia ha sido altamente satisfactoria. El sensor ha realizado mediciones correctamente a través del vendaje, no se ha movido ni un ápice durante el partido y las mediciones al finalizar siguen siendo correctas. Así que… ¡El sensor ha sobrevivido al partido!

Animo, suerte y siempre positivo!

Si quieres saber más acerca de las reglas de este deporte, no te pierdas nuestros posts: