Sesión de escalada en rocódromo

Este fin de semana hemos ido a escalar. Y, antes de empezar a hablar de escalada, nos gustaría contaros un poco más sobre este deporte.

Primero de todo debemos distinguir el terreno sobre el cual podemos practicar esta actividad:

  • Escalada en rocódromo: son paredes artificiales equipadas con presas distribuidas uniformemente. Nos permiten realizar esta actividad en la ciudad. Encontramos rocódromos cerrados (centros privados) o rocódromos al aire libre (principalmente públicos).
  • Escalada en roca: se realiza la actividad en paredes naturales que se encuentran a las afueras de las ciudades o pueblos.

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Nosotros esta vez hemos decidido ir a escalar al rocódromo. En este tipo de escalada el riesgo es menor, ya que la altura que alcanzamos es mínima y nos encontramos en el epicentro de la ciudad. Como ya hemos comentado otras veces, la adrenalina puede alterar nuestros valores de glucemia; de aquí que la escalada en roca pueda producir provocarnos variaciones más impredecibles. Aun así, la intensidad con la que afrontaremos el entrenamiento, afectará directamente a nuestra glucemia.

Como hace tiempo que no practico este deporte, decido comenzar con un entrenamiento suave (haremos series de 30-35 movimientos) y después de esto calculamos que entrenaremos más o menos una hora. Pero, primero de todo, debo asegurarme de que mi nivel de glucemia inicial sea el adecuado para poder afrontar la actividad sin incidentes. En caso de que llegue a sufrir una hipoglucemia, en la mochila llevo 1L de Aquarius y una barrita (20 gr de azúcar).

Desayunamos un café con leche acompañado de un sándwich de jamón york (tengo la glucemia a 64md/dL). Transcurrida media hora, me suministro 4 dosis de insulina. Media hora más tarde, antes de iniciar el ejercicio, obtengo una glucemia de 116mg/dL. Este valor, con tendencia ligeramente ascendente, me parece un valor adecuado para iniciar la actividad.

Como todo entrenamiento lo dividimos por partes:

CALENTAMIENTO

Empezamos con movimiento articular de hombros y codos.

Después realizamos agarres estáticos en el rocódromo. Podemos buscar dos presas para hacer dominadas.image

La glucemia ha aumentado a 122mg/dL.

PARTE PRINCIPAL

Como os hemos comentado antes vamos a realizar sesiones de 30-35 movimientos. Esto quiere decir que cada vez que soltemos una mano tendremos que agarrar una presa diferente, eso contará como un movimiento. Entrenamos aproximadamente 1h.

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No me realizo mediciones durante el ejercicio, ya que considero que con los valores y tendencias observadas no hay riesgo de sufrir hipoglucemia. Durante el entrenamiento no noto ningún síntoma, por lo cual, sigo tranquilo.

ESTIRAMIENTOS

Como hemos realizado sobre todo, trabajo de tren superior, al acabar el entrenamiento realizamos estiramientos estáticos de los principales grupos musculares trabajados.

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Una vez finalizado el entrenamiento, obtengo una glucemia de 161mg/dL. Espero media hora para comprobar la tendencia de la glucemia. Como obtengo valores similares, me suministro 2 dosis de insulina para poder regularla.

tabla escalada

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Datos de glucosa obtenidos durante un día (FreeStyle Libre)

Hoy quería compartir con vosotros la gráfica de glucosa que te permite obtener el sistema de medición Free Style Libre. Esta gráfica pertenece al día de ayer (lunes 28 de Septiembre), en el que realizamos un pequeño entrenamiento de una hora de carrera continua a intensidad media.

Como podéis apreciar en la gráfica, empiezo el día con la glucosa un poco baja, por eso espero a que repunte un poco antes de inyectarme insulina. Durante la mañana, paso la mayoría de tiempo sentado (ya que trabajo con el ordenador), por lo tanto el control de la glucemia es mucho más sencillo.

Después de comer empiezo a llevar una actividad menos sedentaria por lo tanto, al no estar parado, el control ha de ser más estricto puesto que es más complicado prever las glucemias.

Hoy toca entrenar un poco… Como teníamos planeado, saldremos a correr durante una hora aproximadamente a intensidad media. Para ello, una hora antes empiezo con los controles constantes y observo que la tendencia apunta a un ligero descenso de los niveles de azúcar. Decido retrasar la carrera hasta obtener un nivel de glucosa en sangre que alcance los 135 mg/dl (con tendencia ascendente para evitar posibles riesgos). No me suministro insulina antes de la carrera para evitar la hipoglucemia.

Después de una hora de carrera mi glucemia es de 88mg/dl. Bebo unos 33ml de Aquarius antes de finalizar el entrenamiento.

tabla glucemias diarias

Con una glucemia de 142mg/dl y teniendo en cuenta que para cenar tomaremos una gran cantidad de hidratos de carbono, decido suministrarme 5 dosis de insulina NovoRapid y 40 de Lantus.

Como veréis los niveles de glucemia se han mantenido bastante estables durante el día. A la hora de practicar deporte, no solo nos debemos fijarnos en los valores de glucosa en sangre, sino que conocer la tendencia de estos nos permitirá prevenir posibles hipoglucemias.

Para comprobar la fiabilidad del sensor FreeStyleLibre, hemos realizado una comparación entre el valor obtenido con este y el glucómetro convencional.  Os dejo una foto de los niveles de glucemia obtenidos por ambos medidores en el mismo momento:

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¡Ánimo, suerte y siempre positivo!