Preparación previa para la Carrera y Caminata Popular por la Diabetes

Mañana vamos a participar en la Carrera y Caminata Popular por la Diabetes para la cual llevamos meses preparándonos. En este periodo de preparación hemos aprendido un poco más sobre los efectos de la diabetes a la hora de realizar ejercicio de media-larga duración.

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Como ya sabemos, cada persona tiene un metabolismo diferente y, por tanto, su reacción metabólica puede variar a la hora de sintetizar la insulina o hidratos de carbono consumidos o simplemente la percepción de la intensidad del ejercicio realizado. Es por ello que, uno de los principales mensajes que hemos ido repitiendo a lo largo de los posts publicados es mostrar la importancia que tiene la preparación previa al ejercicio para evitar posibles hiper o hipoglucemias.

Con el fin de poder decidir la mejor estrategia para afrontar la carrera de mañana con los menores problemas posibles, hemos decidido centrar el post de hoy en cómo hemos realizado una monitorización completa de las glucemias obtenidas durante el día de hoy. Se muestran los valores en la siguiente tabla:

Monitorización Glucemia diaria

Esperamos que este post sirva de ayuda para aquellas personas con diabetes que se adentren en la participación de carreras populares o que todavía no saben cómo adaptar su tratamiento a la práctica de ejercicio físico.

Mañana compartiremos nuestra experiencia obtenida durante la Carrera desde el punto de vista tanto de una persona con Diabetes Tipo 1 como la de una persona no diabética.

Deseadnos suerte … ¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Entrenamiento en Superficies Inestables

Hoy hemos ido al gimnasio y os compartimos la sesión de fuerza que hemos llevado a cabo. Entrenar fuerza es muy bueno para la salud ya que fortalecer los músculos nos ayudará a evitar posibles lesiones durante la práctica deportiva.

Decidimos entrenar con auto cargas, es decir con nuestro propio peso. Aprovecharemos el material que tenemos en el gimnasio: fitball, bosu y TRX.

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Beneficios que nos ofrecen los ejercicios de autocargas con TRX

  1. Utilizamos los músculos estabilizadores
  2. Activamos más las fibras musculares que en superficies estables.
  3. Si alternamos ejercicios de diferentes grupos musculares, podemos usar el entrenamiento como quema grasas.

Realizaremos un circuito que consta de varios ejercicios alternando flexiones de brazos, sentadillas y pecho… Realizamos 15 repeticiones por ejercicio con 30’’ de descanso entre series y 1’30” descanso entre ejercicio y ejercicio. Con la finalidad de fortalecer la musculatura interna de la espalda además de los músculos principales utilizaremos plataformas.

Antes de utilizar estos materiales debemos tener en cuenta nuestra condición física y técnica. En función de ello, y para disminuir la dificultad del ejercicio, podemos eliminar superficies inestables (bosu y/o fitball).  De todos modos, los ejercicios que proponemos no requieren disponer de una técnica muy depurada.

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Al tratarse de un ejercicio de alta intensidad debemos tener en cuenta que utilizaremos la glucosa como principal fuente de energía. En mi caso, empiezo el calentamiento con un nivel de azúcar en sangre un poco bajo, 72 mg/dl; de modo que decido beber medio litro de Aquarius antes de empezar la actividad. Durante el calentamiento observamos que la glucemia aumenta ligeramente hasta alcanzar los 90 mg/dl (medición capilar), así que iniciamos el entrenamiento.

Tabla Glucemias Superficies Inestables

Durante el entrenamiento voy tomando un poco de Aquarius entre ejercicio y ejercicio pero, aunque no consigo levantar la glucemia en exceso, no alcanza valores preocupantes y me siento bien. Al acabar el entrenamiento obtengo una glucemia de 80mg/dl con tendencia descendente. Al realizar este tipo de entrenamiento debemos tener en cuenta el riesgo de sufrir una hipoglucemia de modo que beberé un poco más de Aquarius hasta poder estabilizar la glucemia.

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Os dejo el link del vídeo que hemos hecho con los ejercicios realizados:Vídeo – Entrenamiento en Superficies Inestables

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!