azúcar – Lemur Diabético

Primera semana con tratamiento Tresiba

Hoy se cumple mi primera semana con el cambio de tratamiento. He dejado de lado la insulina basal Lantus y he pasado a Tresiba.

La verdad es que he notado los beneficios que me garantizó mi endocrino:

La duración de la insulina es de mínimo 24 horas.
La hora de inyectarse la insulina puede varias hasta 8 horas.
Las variaciones que produce esta insulina son mucho menores.

Ahora que llevo una semana con ella, he notado un par de cambios significativos que quería compartir con todos vosotros. Pero, para ello, primero necesitáis conocer los valores anteriores para poder aprecias las mejoras:

Los cambios que he notado desde que he cambiado el tratamiento son:

Mi glucemia nocturna es mucho más plana, sin tantas subidas ni bajadas. Por ahora no he tenido ninguna hipoglucemia nocturna, aunque si la glucemia un poco alta (supongo que el miedo a una hipo nocturna sigue patente)
Con el tratamiento anterior, al llegar las 17:00, necesitaba una corrección de insulina NovoRapid de unas 5 U, actualmente solo necesito 1 U.
El botón de inyección de la insulina es mucho más suave y hace que sea mucho más cómoda su inyección.

Estos cambios hacen que, por ahora y tras solo una semana, haya reducido en un 25% la cantidad de insulina rápida necesaria (aunque manteniendo las unidades basales).

Glucosa nocturna con Tresiba

Glucosa nocturna con Lantus.

Lo primero que me llama la atención es la pluma. Es mucho más gorda que la anterior y de un color verde, aunque la cantidad de unidades que contiene es la misma que Lantus.

Relación entre consumo de glucosa y deporte realizado

Hace unas semanas escribimos un post sobre diferentes tipos de glucosa que podemos llevar encima a la hora de realizar deporte. Pues bueno, hoy seguiremos hablando de glucosa … ¡Y es que la glucosa es la fuente de energía que necesitan nuestros músculos para poder realizar deporte! Pero, ¿Cómo se comporta la glucosa cuando realizamos actividad física? ¿Cómo debo preparar mi cuerpo a la hora de realizar deporte? ¿Qué alimento o bebida es el más adecuado en cada caso?

No son preguntas fáciles de contestar, ni tampoco existe una respuesta unívoca y correcta. Pero intentaremos asentar algunos conceptos para evitar futuras dudas.

Antes de empezar a realizar cualquier actividad física deberemos tener en cuenta dos variables: el tiempo que vamos a estar practicando deporte y la intensidad (dureza) con la que vamos a realizar dicha actividad.

Por esto es tan importante la planificación previa a la realización de deporte. La planificación se debe realizar siempre, tengas o no diabetes. Una vez tengamos claro estos dos aspectos, viene la preocupación de ¿Cómo se comportara mi glucosa durante el ejercicio?

Con la siguiente gráfica nos podremos hacer una idea del gasto de glucosa en función de las dos variables mencionadas anteriormente:

En deportes de ALTA INTENSIDAD el gasto de glucosa se dispara en los primeros minutos para, posteriormente mantenerse estable. En esto tipo de ejercicios, al estar trabajando cerca de la capacidad máxima, suelen manejarse duraciones cortas. Si vamos a realizar este tipo de deporte, deberemos asegurarnos de que iniciamos la actividad con un nivel de glucosa en sangre suficientemente alto (no entraremos a dar valores óptimos puesto que esto depende de la persona). En mi caso, suelo prepararme hasta alcanzar valores cercanos a los 140mg/dl.

Durante la actividad, recomendamos disponer de alimentos y/o bebidas con glucosa de absorción rápida (tipo geles, bebidas energéticas, etc.)

Es importante que durante las horas posteriores continuemos realizando mediciones y correcciones, ya que pueden surgir hipoglucemias hasta 3 horas después de haber realizado la actividad.

Ejemplos: combate de judo, karate, 100m piscina, etc.

En deportes en los que se trabaja aBAJA-MODERADA INTENSIDAD es más común que se prolongue la duración del mismo. El gasto de glucosa en este tipo de ejercicios suele mantenerse estable durante la realización de la actividad. Para ello, deberemos asegurarnos de alcanzar un valor inicial de glucosa en sangre óptimo e intentar mantenerlo durante el transcurso de la actividad. En mi caso, suelo prepararme para alcanzar unos 120mg/dl.

En estos casos recomendamos disponer de alimentos de índice glucémico más bajo (tipo fruta o barritas de cereales) que nos puedan proporcionar energía de manera progresiva.

Es recomendable realizar mediciones y correcciones de manera continuada para evitar subidas o baja en nuestra glucemia.

Ejemplos: carreras de mas de 1 hora de duración, rugby….

Debemos tener en cuenta, que cuando practicamos deporte de alta intensidad, nuestro cuerpo responde al detectar un aumento de actividad, provocando una liberación de glucógeno hepático y muscular. Durante las horas posteriores, deberemos tener especial cuidado con las correcciones que realicemos, ya que tras haber consumido la glucosa de nuestras reservas deberán reponerse y podría, por tanto, bajarnos el azúcar de manera descontrolada. Esto no dice que no tengamos que realizar correcciones, pero si que sería recomendable realizarnos mediciones más continuas y correcciones más pequeñas.

En esta las siguiente gráficas os recomendamos algunos de los alimentos que consumimos nosotros dependiendo del tipo de la actividad que vayamos a realiza, su tiempo y la intensidad de la misma.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Participamos en la jornada de padres de niños con diabetes

Este fin de semana ha sido muy especial para nosotros, no solo porque pudimos visitar nuestra isla, sino porque tuvimos la oportunidad de participar en las Jornadas para padres de niños con Diabetes que organizó ADIBA (Asociación de Personas con Diabetes de las Islas Baleares).

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El evento tuvo lugar este fin de semana en el Hotel Barceló Pueblo Park, al que asistieron alrededor de 48 niños acompañados de sus padres y familia. El ambiente que se respiraba era increíble, nos encantó ver a todos los niños jugando entre ellos como si se conocieran de toda la vida. La verdad es que la energía que transmiten y la fuerza con la que se ve que luchan por hacer de la diabetes una compañera de aventuras son tremendamente motivadoras. Además, una de las cosas que más nos llamó la atención y que nos hizo ver que, pese a la edad, tienen un sentido de la responsabilidad muy desarrollado fue verlos a cada uno de ellos con sus bolsitos, riñoneras y con sus kits diabetológicos que decoraron con nuestras pegatinas de Lemur Diabético.

Cuando recibimos la invitación por parte de Manuela de la Vega (presidenta de la Asociación), a quien queremos agradecer nuevamente la oportunidad que nos dio, no nos lo pensamos ni un minuto. Y es que los primeros eventos siempre hacen especial ilusión y, sobre todo, si encima puedes hacerlo en casa estando a demás rodeado de profesionales o representantes de empresas con los que jamás habrías pensado colaborar.

Antes de nuestra ponencia, estuvimos viendo la presentación del Sistema de Monitorización Flash de FreeStyleLibre, que como ya sabéis, llevo utilizando aproximadamente desde hace un año. Además, tuvimos la ocasión de ver como la Dra. Bermejo resolvía las dudas y cuestiones planteadas por los asistentes, de las cuales aprendimos mucho.

Mediante nuestra presentación “Diabetes y Deporte” quisimos demostrar que la diabetes no es un obstáculo a la hora de realizar deporte. Es muy importante conocer cómo actúa nuestro cuerpo en función del deporte que vayamos a practicar (tiempo e intensidad del mismo) y qué tipo de glucosa es la más adecuada para reponer la energía consumida. Nuestro principal objetivo era compartir con todos los participantes los beneficios que, en mi caso, me ha aportado el deporte y a animar, sobre todo a los padres, de que con un buen conocimiento y preparación podemos tener un buen control sobre el mismo.

“La Diabetes no es un obstáculo, sino un complemento que hará aún más grande tu victoria”. Este es el lema de Lemur Diabético y que quisimos transmitir a todos los asistentes, especialmente a los niños que nos acompañaron.

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Tengo que confesaros que para mí fue muy importante asistir a dicho evento, ya que al haber debutado con 17 años (y como ya sabéis, es una edad complicada) no pude asistir a eventos de este tipo o no los afronté de la misma manera como les vi a ellos que lo afrontaban. Verles con sus bolsas, bolis, glucómetros… y tomárselo con tanta naturalidad, me alegró. Conocerlos personalmente, para mí ha sido como conocer a pequeños héroes. Verles afrontar con tanta seguridad y confianza la diabetes, pese a su corta edad, ha sido una verdadera satisfacción. Y ya no solo los niños, los padres que tienen que afrontar ver como a su como a su hijo de 10 años le cambia la vida para siempre y que además tiene que enseñarle, no solo a entender la diabetes, sino a ser completamente autónomo. Éste bajo mi punto de vista, es una de las mejores herramientas que les podemos dar.

No podemos más que agradecer nuevamente a todas las personas que hicieron posible el evento del que nos dejaron formar parte, a las familias por la acogida que nos dieron y a todos los niños que nos contagiaron de su energía y radiante sonrisa.

¡Nos vemos en el próximo evento! ¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

La fuerza de caminar para controlar la diabetes

A cada uno de nosotros nos puede mover una motivación u otra a la hora de realizar deporte: adelgazar, mantener una buena salud, prepararnos para una competición, ocio… o incluso como método para poder bajar la glucemia.

Caminar es un deporte o actividad que se suele obviar, sobretodo, entre los jóvenes. Se suele optar por correr o montar en bicicleta, aun sin tener la condición física adecuada para ello.

Gracias el medidor continuo de glucosa FreestyleLibre he podido plasmar en unas gráficas los efectos que, caminar durante una hora a buen ritmo, ha generado en mi glucosa.

Ambos días comí prácticamente lo mismo, hidratos de carbono de absorción lenta, y ambos días obtuve unos valores de glucemia bastante similares a la misma hora. Pero el día que caminé, la dosis de insulina que tuve que suministrarme se redujo notablemente.

DÍA CAMINANDO

A la hora de iniciar la marcha (20:00) me realicé una medición y obtuve un valor de glucemia de 177mg/dL. Me inyecté 2 dosis de Novorapid e inicie mi actividad (Caminata a ritmo suave durante 60 min).

El resultado es evidente, descenso de la glucosa, la cual tuve que compensar con la ingesta de hidratos de carbono para evitar la hipoglucemia. Un inconveniente al salir a estas horas es que el riesgo a una posible hipoglucemia puede juntarse con la hora de la cena. Pero, gracias a mediciones constantes, conseguí estabilizar la glucemia antes de dormir.

Como podemos comprobar en las gráficas, durante la realización de ejercicio aeróbicos ligeros o medios utilizamos la glucosa sanguínea pero, no aumentamos la intensidad lo suficiente como para estimular el glucógeno hepático; por lo tanto las horas posteriores al ejercicio son menos críticas.

DIAS SIN CAMINAR

Realizamos la comparación dentro de las mismas franjas horarias y comprobamos que los valores de glucosa iniciales fueran similares. Al no realizar actividad física este día y no activar el metabolismo, mi glucemia (aunque estable) se mantuvo elevada durante gran parte de la tarde. Durante este periodo llegué a tener que suministrarme 7 unidades de Novorapid, 3 veces más que el día anterior.

Caminar puede no ser la base de nuestro entrenamiento diario, pero los beneficios que otorga son más que evidentes, y aún más para las personas con diabetes. Este tipo de ejercicios nos ayuda a reducir la cantidad de insulina a subministrarnos. Sobre todo si anteriormente hemos ingerido alimentos con hidratos de carbono de absorción lenta, ya que sabemos que durante un tiempo prolongado nuestra glucemia seguirá ascendiendo. En este tipo de situaciones, esta actividad nos puede ayudar a mantenerla estable durante las próximas horas.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Tipos de glucosa según el deporte que vayamos a practicar

Si tienes diabetes y practicas deporte habitualmente, seguro que una de las cosas que más te preocupan son las hipoglucemias. ¿Verdad? Si te sientes identificado … ¡Este post es para ti! A continuación, te explicamos los tipos de glucosa más adecuados según el deporte que vayas a practicar.

Una de las mayores preocupaciones para las personas con diabetes a la hora de practicar deporte, son las hipoglucemias. Y es que a veces es muy complicado calcular los niveles previos de glucosa en sangre adecuados en función de la intensidad y duración de la actividad que vayamos a realizar. Para ello, es muy importante, antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, preparar la glucosa extra que deberemos llevar encima para poder evitar posibles complicaciones.

Pero… ¿Qué tipo de glucosa me llevo? ¿En qué envase? ¿Cuánta? Como todo, dependerá del tipo de deporte que vayamos a realizar, el medio, la intensidad y la duración.

A continuación, te detallamos los tipos de glucosa, envases y formatos que mejor se ajustaran a tus necesidades en función del deporte o actividad que vayas a realizar.

TIPOS DE GLUCOSA según la intensidad de la actividad

Ejercicio de larga duración y baja intensidad

Si vamos a realizar deporte de larga duración y baja intensidad, será recomendable que llevemos encima glucosa de absorción lenta (por ejemplo, una manzana), debido a que en este tipo de actividades el nutriente más requerido por nuestro cuerpo es la grasa y no tanto la glucosa. Si has ingerido glucosa de absorción rápida practicando este tipo de deporte, seguramente hayas tenido que subministrarte insulina durante el ejercicio para corregir. Tomando glucosa de absorción lenta conseguiremos una tendencia estable durante toda la práctica y podremos ir realizando mediciones y ajustes con mayor facilidad y evitaremos posibles rebotes insulínicos.

Ejercicio de alta intensidad

Al contrario, si vamos a realizar ejercicios de alta intensidad (tipo HIIT, Crossfit, spinning, etc.), será recomendable que llevemos encima glucosa de absorción rápida (pastillas o geles de glucosa). En este tipo de deportes nuestro metabolismo necesita obtener energía de manera rápida, por lo tanto, utilizará la glucosa o el glucógeno como vía metabólica principal. Con lo cual, deberemos reponer estos depósitos de manera más rápida. Si no tomamos la glucosa adecuada durante la práctica de este tipo de deportes, es bastante probable que terminemos sufriendo una hipoglucemia.

EL ENVASES

El envase o formato de la glucosa es primordial. La mayoría de nosotros llevamos siempre el sobrecito de azúcar encima, por si las moscas … Pero ¿Cuántas veces se te ha roto en el bolsillo o la maleta o se te ha mojado? Este sistema es útil si salimos a correr o vamos en bicicleta. Pero, si por ejemplo vamos a realizar algún deporte acuático, no nos resultará tan práctico.

Dependiendo del medio o del equipamiento con el que vamos a realizar deporte, deberemos utilizar un tipo de envase u otro.

Ejercicio por ciudad o zona urbana

Si vamos a realizar deporte por la ciudad (una carrera, una salida en bici, una caminata, etc.) podemos llevar una pequeña riñonera con una pastilla de glucosa o un sobrecito de azúcar refinado. Incluso llevar algunas monedas para comprar alguna bebida azucarada en caso de necesidad. Esta circunstancia es la más fácil de controlar, ya que al fin y al cabo siempre podremos entrar en un bar y pedir un sobrecito de azúcar.

Ejercicio en montaña o zonas naturales

El problema viene cuando salimos a terrenos más “naturales”, en la montaña, por ejemplo. Además de prever la duración e intensidad del ejercicio que vamos a realizar, debemos tener en cuenta que el envase debe ser resistente y flexible. Es decir, que al mojarse no se rompa. Lo mejor sería llevar una botella de aquarius o agua con azúcar o una barrita energética. Si vamos a llevar mochila lo mejor es reservar un bolsillo fácilmente accesible para nuestra glucosa.

Ejercicio en el mar o medio acuático

Cuando llegamos al medio acuático la cosa se complica. En esta situación nuestra equipación será fundamental para mantener nuestra glucosa lo más seca posible. Hacernos con una funda impermeable sería la mejor opción (podemos usar las típicas bolsas con cierre hermético). En cuanto al tipo de glucosa, lo recomendable sería algo sólido como unas barritas de cereales o una botella de agua con azúcar, ya que pueden seguir proporcionándonos energía, aún mojadas o húmedas. Por el contrario, las pastillas de glucosa o los sobres de azúcar pueden diluirse si se mojan.

Nuestros consejos:

Recuerda añadir glucosa extra a tu kit diabetológico. Es muy importante llevarlo glucosa extra contigo siempre que practiques deporte para evitar posibles complicaciones.
Practicando deportes de baja intensidad y larga duración lleva contigo glucosa de absorción lenta
Tomando glucosa de absorción lenta conseguiremos una tendencia estable durante toda la práctica y podremos ir realizando mediciones y ajustes con mayor facilidad. También evitaremos rebotes insulínicos.
Practicando deportes de alta intensidad, lleva contigo glucosa de absorción rápida.
Si no tomamos la glucosa adecuada durante la práctica de deporte de alta intensidad, es bastante probable que terminemos sufriendo una hipoglucemia.
Si vamos a llevar mochila lo mejor es reservar un bolsillo fácilmente accesible para nuestra glucosa.
Practicando deporte en la montaña o el campo, utiliza envases resistentes y flexibles. No queremos echar a perder nuestras reservas por no llevar la glucosa en un envase adecuado.
En el mar utiliza bolsas herméticas o envases sólidos. Recuerda que las pastillas de glucosa o los sobres de azúcar pueden diluirse si se mojan.

Esto son algunas recomendaciones. Debemos recordar que cada cuerpo es diferente y puede reaccionar de manera distinta a la glucosa. Por ello, siempre deberemos escoger el método que mejor le sirva a uno mismo. Estos consejos o recomendaciones están basados en mi experiencia personal. ¡Espero que a ti también te sirvan!

¿En tu caso, que tipo de glucosa llevas siempre encima a la hora de practicar deporte? Comparte con nosotros tu experiencia.

Y recuerda … Ánimo, suerte y siempre positivo!

Mi debut con diabetes tipo 1

Debuté en octubre de 2007, con 17 años. Llevaba una semana bebiendo cantidades enormes de agua y, con lo cual, me pasaba yendo al lavabo de manera frecuente. Además, me sentía exhausto y había perdido mucho peso en las últimas semanas. Pero, como acababa de empezar el módulo de actividades físico-deportivas, pensaba que era por la cantidad de ejercicio que estaba realizando.

La cosa se volvió un poco más seria cuando, debido a las ganas de querer ir al baño, no era capaz de terminar los exámenes, ver una película en el cine o incluso dormir de un tirón toda la noche.

Recuerdo perfectamente lo que desayuné ese día antes de ir al médico: un vaso de leche con colacao y galletas príncipe. ¿Quién me iba a decir que eso sería un lujo para mí a partir de ese momento?

Algo me habían comentado algunos amigos… esos síntomas apuntaban claramente a que podía tener diabetes. Y efectivamente, al contárselo al doctor, fue directo a realizarme una medición capilar y … ¡Tenía la glucosa a 498! Aunque bueno, no hay que precipitarse – me dijo. Se fue a hablar con otro médico y directamente me llevaron a una de las plantas para ingresarme. Curiosamente todavía nadie me había dicho que había debutado.

Al cabo de una hora, entró un médico a mi habitación con dos plumas, una naranja y la otra verde. ¿Y esto? ¿Por qué me lo das? – Pensé yo.

¡Ah, perdón! ¡Has debutado, tienes Diabetes Tipo 1!

En ese momento no me importó. La aguja era pequeña, no me dolía nada y encima pesaba 10kg menos… ¡Tenía un tipín!

La cosa vino después. El problema no eran las agujas ni las mediciones, era el desconocimiento lo que más me preocupaba. No sabía nada, no entendía nada, no conoces como funciona tu cuerpo o qué hace realmente la insulina en tu organismo.

Después de casi 10 años desde aquel día he aprendido algunas cosas y otras muchas que me quedan por aprender. Aunque la diabetes nunca ha supuesto un limitante en mi vida.

Después de darle muchas vueltas, decidí plasmar mis vivencias con mi amiga la diabetes y el deporte en este Blog .

La verdad es que gracias a todos vuestros comentarios y a la cantidad de gente interesante que estamos conociendo, se hace todo más llevadero. Así que ya sabéis …

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Ejercicios de pierna al aire libre

Hace poco os hablamos de la necesidad de preparar nuestro cuerpo si queremos retomar el deporte tras una temporada de inactividad, en función del tipo de ejercicio que vamos a realizar. Con ello, el objetivo que perseguimos es adaptarnos al deporte de manera progresiva, segura y evitando posibles lesiones.

Como ya pusimos como ejemplo el caso de iniciarse o retomar la carrera (en el post “Del soffing al jogging”) hemos decidido recomendaros un par de ejercicios para fortalecer los músculos que se utilizan en este deporte.

Hemos elegido un escenario cotidiano, en el que realizar estos ejercicios nos saldrá totalmente gratis. Para ello puedes utilizar muros, bancos, etc. La altura del ejercicio es proporcional a la dificultad del mismo.

Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar el tono muscular y son perfectamente compatibles con el running. De manera que puedes alternarlos con el propio plan de entreno que te hayas fijado.

EJEMPLOS:

LUNGE (Alternando piernas)

SALTO CON SENTADILLA

SUBIR ESCALERA

SUBIR ESCALON, ALTERNANDO PIERNAS

JUMP BOX:

RECOMENDACIONES:

Realiza ejercicios de fuerza antes del ejercicio aeróbico.
Después de una sesión de fuerza corre a ritmo más bajo de lo habitual.
Estos ejercicios son muy eficientes para mejorar la fuerza resistencia, descansa poco y ajusta la velocidad del ejercicio.
Ajusta la altura de los bancos a tu nivel físico.
- Más altura más nivel.
- Menos altura, menos nivel.
Ajusta la intensidad y el volumen a tu condición física. No te pases de repeticiones, con fatiga la técnica empeora y el riesgo de lesiones puede aumentar.

Antes de empezar cualquier actividad física, piensa bien cuáles son tus objetivos y decide correctamente el ejercicio que vas a realizar. Se progresivo y constante en tus entrenamientos. Estas claves te ayudarán para obtener tus beneficios.

Os dejamos un enlace donde reproducimos los ejercicios.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!