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Verano y FreeStyleLibre

Experiencia en el uso del sistema de monitorización FreeStyle Libre durante el verano. Problemas al sumergirlo en agua salada.

A pesar de no haber escrito durante estos meses, no hemos parado. Y, para aprovechar bien el verano, hemos practicando Paddle Surf, vela, ciclismo, windsurf, wakeboardy kitesurf. Con todo ello, hemos aprovechado para comprobar la fiabilidad del sensor de glucosa en agua salada y como no, con sudor.

Primero de todo recalcar que, al aplicarme el sensor sigo todas las recomendaciones de Freestyle Libre: limpio bien la zona de aplicación con la toallita que incluye el kit, dejo secar la zona y posteriormente aplico el sensor.

En cuanto al uso del sensor en agua salada, debemos tener en cuenta que no puede sumergirse más de un metro de profundidad (que, en deportes como snorkel, puede ser poco margen). Dentro del mar mi experiencia no ha sido muy buena puesto que se me han despegado dos sensores. Y uno de ellos con un simple baño, sin nadar enérgicamente.

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Debido al aumento de temperatura en verano, no solo sudamos practicando deporte, sino que lo hacemos de manera más habitual. Esto implica que el adhesivo del sensor deje de funcionar  correctamente. Pues bien, con este aspecto tampoco estoy muy satisfecho. La mayoría de sensores que me he aplicado durante estos meses se me han movido, causándome un pequeño dolor (sobre todo interno). Pese a ello, debo recalcar que han seguido funcionando en todo momento, incluso teniendo un lateral parcialmente despegado.

En conclusión. Si tu idea durante el verano es pasar tiempo en la playa y en el agua, debes procurar protegerte bien el sensor. Yo he usado unos apósitos resistentes al agua (de la marca HANSAPLAST) pero en algunas ocasiones  no ha sido suficiente y he tenido que reforzarlos incluso con esparadrapo.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

Sesión de Paddle Surf

Sesión de de paddle surf y cómo gestionar tu glucemia a la hora de practicar deportes acuáticos

¡Ha llegado el calor! Y con él, las ganas de practicar deportes acuáticos. La sesión de hoy, la dedicamos al Paddle Surf.

Seguramente muchos ya conozcáis este deporte. Pero, para aquellos que todavía no …  El Paddle Surf es una modalidad de surf que consiste en remar de pie sobre una tabla y con la ayuda de un remo. Principalmente tonificas el tren superior y core. No obstante, es un deporte muy completo en el que prácticamente, ejercitas todos los músculos del cuerpo.

SUP

Hora de salida, tempranito, que a partir de las 10 ya empieza a hacer demasiado calor para practicar deporte al sol.

Lo primero de todo es comprobar nuestra glucemia. Hago varias mediciones y compruebo que mi glucosa está a 160 mg/dl. A partir de aquí, empiezo a prepararlo todo para ir al agua. Debemos tener en cuenta que en el mar estaremos solos, así que deberemos intentar anticiparnos ante cualquier imprevisto (subidas o bajadas de azúcar). Me llevo una botella de agua y tres barritas de cereales muesli.

Hoy no podré hacerme tantas mediciones, ya que no llevo el sensor de Freestyle libre. Así que para la sesión de hoy realizaré las medidas con el glucómetro tradicional.

Empiezo a remar y, como todos sabemos, lo primero es realizar un buen calentamiento. Remo durante 10 minutos a 156ppm. Una vez finalizado, realizo un pequeño test para comprobar cuál es mi fcmax encima del Paddelsurf (las FCmax cambian según el deporte practicado). Obtengo unos valores de 188ppm.

Empiezo con los entrenamientos. La sesión de hoy, estará enfocada en mejorar la potencia aeróbica. Realizo cuatro series de 2 minutos a intensidad elevada y velocidad uniforme, con dos minutos de descanso entre cada una de ellas.

Durante las series estoy trabajando a 180ppm. Hay que recordar que la recuperación es prácticamente completa, en la cual mis pulsaciones llegan a bajar hasta 120ppm.

Al acabar las series, realizo un trabajo aeróbico de 15 min a 170 ppm.

Sesion de Paddle Surf

Durante el entrenamiento me he sentido bastante bien, con lo cual no ha hecho falta realizarme ninguna medición. Ahora bien, una vez en tierra, realizo mediciones constantes y obtengo valores de 100 mg/dl (pero con tendencia descendente, algo normal debido a la intensidad y el calor durante el ejercicio realizado).

Debemos tener cuidado con estos ejercicios tan intensos, ya que la glucemia puede bajar drásticamente incluso media hora después de haber terminado el ejercicio.

PRECAUCIONES:

– Lleva siempre agua suficiente.

– En el mar lleva el doble de azúcar que llevarías en ejercicios en tierra.

– Si es posible, lleva el teléfono encima.

– No olvides consultar la meteorología antes de realizar este tipo de ejercicio.

¡Animo suerte y siempre positivo!

Colocación del Sensor FreeStyle Libre

Comparto con todos vosotros un vídeo-tutorial de cómo se debe colocar el sensor FreeStyle Libre para que sirva de ayuda a aquellos primerizos en este sistema.

¿DÓNDE SE COLOCA?

Como ya os adelantaba en el anterior post, FreeStyle recomienda colocar el sensor en la zona posterior del brazo por ser una zona libre de pliegues. Personalmente, creo que es una zona muy cómoda, sin embargo al principio, os recomiendo utilizar un apósito para asegurarnos de que el sensor no se desprenda de la piel.

COLOCACIÓN

– Primero, extraemos el sensor y lo encajamos en el aplicador (tal como se explica en el vídeo)

– Limpiamos la zona donde aplicaremos el sensor con la toallita de alcohol

– Colocamos el aplicador en la zona elegida y presionamos firmemente (Seguid los consejos que os damos en el vídeo)

– Extraemos el aplicador lentamente y comprobamos que el sensor se ha colocado correctamente.

El sensor tarda 60 minutos en darnos la primera medición. Nosotros recomendamos utilizar el glucómetro tradicional durante los dos primeros días hasta poder obtener una medición fiable.

Encontrarás más detalle sobre el sistema de monitorización FreeStyle Libre y algunos consejos en este post.

¡Ánimo, suerte y siempre positivo!

El sistema de monitorización Freestyle libre

Un sistema de medición de glucosa sin necesidad de pinchazos. Consiste en un sensor, que va pegado a la piel, y un lector que nos indica de forma gráfica el resultado de las mediciones del líquido intersticial.

Se trata de un sistema de medición de glucosa sin necesidad de pinchazos. Consiste en un sensor, que va pegado a la piel, y un lector (parecido a un teléfono móvil) que nos indica de forma gráfica el resultado de las mediciones.

FreeStyle

Este sistema realiza las mediciones del líquido intersticial y no de la sangre. Explicamos cada uno de los componentes de manera detallada:

SENSOR

Tiene el tamaño de una moneda de 2 Euros y lleva una fina aguja de unos 5mm que quedará insertada en la piel durante los 14 días de vida que tiene el sensor. Este queda sujeto al cuerpo gracias a una capa de adhesivo, pero en caso de sudoración abundante o gran actividad deportiva, pueden usarse métodos alternativos para asegurarnos de que el sensor no se desprenda (los comentaremos más adelantes).

Se recomienda colocar el sensor en la parte trasera del brazo. Yo me lo he colocado en los lugares recomendados por Freestyle (tríceps) y el sensor funciona correctamente. En este post te explicamos con más detalle cómo colocarte el sensor.

LECTOR

Es parecido a un teléfono móvil, y se encarga de recoger los datos del sensor cada vez que lo acercamos para realizar una lectura. Este nos muestra el valor de glucosa en sangre y una flecha de tendencia (este dato nos ayudará mucho a la hora de regularnos el nivel de glucosa). Se carga mediante mini USB y es bastante resistente, el mío ha sufrido varias caídas y por ahora no se aprecia ninguna imperfección.

Os cuento, desde mi experiencia personal, como me ayuda esta información sobre todo a la hora de practicar deporte.

El problema con el que me encontraba al practicar deporte era que, antes de empezar las sesiones no sabía muy bien cómo responder ante los valores de glucosa en sangre. Por ejemplo, si antes de una sesión de deporte aeróbico de unos 60 minutos a 85% de mis pulsaciones máximas obtenía un valor de 160 mg/dl, no sabía si seguiría aumentando o si sufriría una hipoglucemia en medio de la sesión. Bien, pues ahora, gracias a la flecha de tendencia, tengo la información necesaria para no sufrir variaciones excesivas mientras practico deporte.

La verdad es que, desde que tengo el sensor todos los deporte que he practicado han sido sin contacto. En breve me gustaría probarlo en deportes de contacto para saber cómo aguanta el adhesivo (Ya que tenemos que tener en cuenta que uno de mis deportes favoritos es el Rugby).

RECOMENDACIONES

Después de 6 sensores, puedo decir que este sistema me ha ayudado bastante (sobre todo a la hora de practicar deporte) y me gustaría compartir con vosotros algunos pequeños trucos que he aprendido durante este tiempo:

  • Cúbrete el sensor con un apósito. Se despega más fácil de lo que parece (por ejemplo quitándote una camiseta apretada).

  • A mí me resulta muy cómodo colocarme el sensor en el tríceps, tal como recomienda Free Style Libre.

  • NUNCA dejes que el lector se quede sin batería, sino tendrás que cambiar el sensor.

  • Los primeros dos días utiliza el glucómetro tradicional, suele tardar dos días en calibrarse correctamente.

  • Procura no repetir la zona de colocación del sensor, ya que la piel sufre irritaciones con el pegamento.

Salida con el grupo de ciclismo de la universidad

Salida con el grupo de ciclismo de la universidad. 4okm llamos de ruta con dos subidas de intensidad media.

Hoy toca clase de ciclismo y ya sabemos que significa eso … ¡Salida en bicicleta de carretera!

Lo primero que hago al saber que nos toca clase práctica es preguntarle al profesor como será, a groso modo, la ruta que realizaremos para poder prever la intensidad de la actividad física a realizar. Me explica que realizaremos una ruta más o menos llana, de unos 40 kilómetros con dos repechos finales (con lo cual… necesitaré reservas de azúcar para el final).

La hora prevista de salida es a las 14:30, por consiguiente, deberé valorar la hora de comida y las dosis de insulina que mejor me convengan.

Calculo comer una hora antes de la salida. Me mido la glucemia y me marca un valor de 85 mg/dl. Hoy toca filete de lomo con cuscús. Teniendo en cuenta la cantidad de hidratos de carbono que lleva, calculo que necesitaré unas 5 unidades de insulina NovoRapid. A partir de ahora y hasta la salida, deberé realizarme mediciones constantes para conocer la tendencia de la glucosa.

NIVEL DE GLUCOSA PREVIO A LA SALIDA

A las 14:30 tengo un nivel de glucemia de 145 mg/dl. Me he preparado una barrita Muesly (8,5 gr de azúcares) y medio litro de Aquarius.

Pero antes de empezar la ruta, ya surgen los imprevistos. Un compañero sufre una indisposición, con lo que debemos posponemos la ruta 40 minutos ¡Todos mis cálculos por la borda!. Aprovecho para medirme regularmente y me doy cuenta que la tendencia de la glucosa es descendente.

Nos ponemos en marcha y mi glucosa está a 99 mg/dl. Está bastante baja para empezar la actividad, con lo cual debo intentar recuperar mi valor inicial. Ingiero media barrita, el Aquarius y relleno la botella con agua y 25 gr azúcar refinado (por lo que pueda pasar…)

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

A los 40 minutos me doy cuenta de que me ha subido el nivel de glucosa en sangre, está a 109 mg/dl, valores que considero bajos teniendo en cuenta que por ahora el ejercicio ha sido aeróbico ligero (sin superar las 148 ppm) y aún nos quedan los dos repechos finales… Por ello, tomo unos sorbos de agua con azúcar.

Proseguimos con la ruta y, al llegar a la mitad, el grupo decide que es un buen momento para realizar relevos (¡Seguimos con los imprevistos!). Eso significa que la intensidad aumentará considerablemente. Los relevos duran aproximadamente 10 minutos, en los cuales mis pulsaciones suelen llegar a aumentar hasta 175 ppm. Al acabar decido hacer una lectura y, como esperaba, me marca 75 mg/dl. Muy bajo, decido comerme la otra mitad de la barrita y me tomo el resto del agua azucarada.

Disminuyo la intensidad y valoro si es necesario pararme (ya que me voy quedado sin reservas azucaradas). El profesor comenta que nos tocan 7 km de bajada en los cuales podré descansar ¡Una noticia que no viene nada mal! Al llegar a bajo, mi nivel de glucemia está a 110 mg/dl. Aun me queda un sobre de azúcar refinado como reserva y… ¡Los dos repechos, que no me olvido de ellos!

Seguimos subiendo los dos repechos de 1km, por encima de mi umbral anaeróbico (estoy subiendo a 189 ppm). Al llegar al final una nueva medición y veo que se mantiene estable 100 mg/dl.

A partir de aquí es todo cuesta abajo, lo cual sirve para retomar fuerzas.

Ciclismo

FINAL DEL ENTRENAMIENTO

Al llegar al punto final de la ruta realizo una nueva medición, los valores me marcan 88 mg/dl pero la tendencia indica que es estable.

Voy haciéndome mediciones regularmente y la tendencia de mi glucemia empieza a bajar, así que ingiero un vaso de Aquarius para poder estabilizarla.

VALORACIÓN

En mitad de la ruta he sufrido una pequeña hipoglucemia que por suerte y gracias a la preparación previa no ha ido a mayores. Esto nos demuestra la importancia que debemos darle a planificar la ruta antes de empezar la actividad física y de anticiparnos a los posibles contratiempos que puedan surgir (ya sea llevando encima bebidas ligeramente azucaradas, piezas de fruta o sobres de azúcar).

Resumen 0611

¡Ánimo, suerte y siempre positivo! Nos vemos en el siguiente post.

Sesión de Jogging

Sesión de carrera continua de 45 minutos a intensidad media

A pesar de ser domingo ¡Hoy nos hemos levantado con ganas de un poco de jogging!

Lo primero del día, una lectura con el sistema de monitorización Freestyle Libre (que, como ya os adelanté, es el método que utilizo para realizar las mediciones de glucosa en sangre).

Nivel de glucosa previo

Me levanto a 113 mg/dl y desayuno dos tostadas con mantequilla y mermelada sin azúcar con un café con leche. Me pongo 3 dosis de insulina (Novorapid). Después de desayunar y sabiendo que vamos a practicar deporte, lo recomendable es realizar mediciones constantes (cada 20´ aproximadamente) para comprobar la tendencia de la glucosa. Una hora después, con el nivel de glucemia a 181 mg/dl, me pongo 1 dosis más y…  ¡Salimos a correr!

Entrenamiento

Carrera continua media – Frecuencia Cardíaca: 70% fcmax – Duración: 45 min – 7 km carrera

La intensidad del entrenamiento es media-baja. He trabajado a una media de 175 ppm, teniendo en cuenta que mi fcmax es 205 ppm. Para controlar la intensidad dispongo de pulsómetro.

Otro factor a tener en cuenta es el calor. Hoy hemos corrido a 25ºC, lo cual influye mucho en la intensidad; ya que las pulsaciones pueden ser más altas a pesar de que mantengamos el ritmo de carrera o incluso lo bajemos. Para este tipo de entrenamiento, recomiendo utilizar nuestra frecuencia cardíaca como herramienta de trabajo.

 Jogging

Nivel de glucosa posterior

Al acabar el entrenamiento las mediciones me indican un valor de 70 mg/dl. A mí, personalmente, para aumentar el nivel de glucosa de manera progresiva, me va muy bien el Aquarius. Con solo unos 250 ml de esta bebida (100 gr = 7,9 gr de azúcar), en menos de 1h vuelvo a tener los valores en 119 mg/dl.

Resumen 0607

¡Ánimo, suerte y siempre positivo! Nos vemos en el siguiente post.

¡Hola mundo!

Estoy aquí para contaros mis experiencias en el mundo del deporte y la diabetes. Hablaremos sobre como afectan los niveles de glucosa a la hora de practicar deporte regularmente, a  diferentes intensidades y  para distintos tipos de entrenamiento. Para ello, iré compartiendo  las rutas de entrenamiento que vaya realizando y mis valores de glucosa obtenidos.

Hace unos meses decidí, junto a mi endocrino, empezar a utilizar el sistema de medición de glucosa Freestyle libre, el cual me permite conocer los valores de glucosa en sangre cada vez que necesite o quiera hacerme una lectura (otro día os explicare como funciona). Para cada sesión de entrenamiento que cuelgue, intentaré reflejar el máximo de valores posible, así podremos ver cómo reacciona la glucosa en función de la intensidad y volumen del deporte practicado.

Como digo, son experiencias personales, ya que cada persona puede reaccionar de una manera diferente al deporte y a la diabetes.

Espero que os sirva de ayuda todo lo que pongamos por aquí.

¡Bienvenidos!