Sesión de Paddle Surf

¡Ha llegado el calor! Y con él, las ganas de practicar deportes acuáticos. La sesión de hoy, la dedicamos al Paddle Surf.

Seguramente muchos ya conozcáis este deporte. Pero, para aquellos que todavía no …  El Paddle Surf es una modalidad de surf que consiste en remar de pie sobre una tabla y con la ayuda de un remo. Principalmente tonificas el tren superior y core. No obstante, es un deporte muy completo en el que prácticamente, ejercitas todos los músculos del cuerpo.

SUP

Hora de salida, tempranito, que a partir de las 10 ya empieza a hacer demasiado calor para practicar deporte al sol.

Lo primero de todo es comprobar nuestra glucemia. Hago varias mediciones y compruebo que mi glucosa está a 160 mg/dl. A partir de aquí, empiezo a prepararlo todo para ir al agua. Debemos tener en cuenta que en el mar estaremos solos, así que deberemos intentar anticiparnos ante cualquier imprevisto (subidas o bajadas de azúcar). Me llevo una botella de agua y tres barritas de cereales muesli.

Hoy no podré hacerme tantas mediciones, ya que no llevo el sensor de Freestyle libre. Así que para la sesión de hoy realizaré las medidas con el glucómetro tradicional.

Empiezo a remar y, como todos sabemos, lo primero es realizar un buen calentamiento. Remo durante 10 minutos a 156ppm. Una vez finalizado, realizo un pequeño test para comprobar cuál es mi fcmax encima del Paddelsurf (las FCmax cambian según el deporte practicado). Obtengo unos valores de 188ppm.

Empiezo con los entrenamientos. La sesión de hoy, estará enfocada en mejorar la potencia aeróbica. Realizo cuatro series de 2 minutos a intensidad elevada y velocidad uniforme, con dos minutos de descanso entre cada una de ellas.

Durante las series estoy trabajando a 180ppm. Hay que recordar que la recuperación es prácticamente completa, en la cual mis pulsaciones llegan a bajar hasta 120ppm.

Al acabar las series, realizo un trabajo aeróbico de 15 min a 170 ppm.

Sesion de Paddle Surf

Durante el entrenamiento me he sentido bastante bien, con lo cual no ha hecho falta realizarme ninguna medición. Ahora bien, una vez en tierra, realizo mediciones constantes y obtengo valores de 100 mg/dl (pero con tendencia descendente, algo normal debido a la intensidad y el calor durante el ejercicio realizado).

Debemos tener cuidado con estos ejercicios tan intensos, ya que la glucemia puede bajar drásticamente incluso media hora después de haber terminado el ejercicio.

PRECAUCIONES:

– Lleva siempre agua suficiente.

– En el mar lleva el doble de azúcar que llevarías en ejercicios en tierra.

– Si es posible, lleva el teléfono encima.

– No olvides consultar la meteorología antes de realizar este tipo de ejercicio.

¡Animo suerte y siempre positivo!

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